2 3 min

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 14x40 12x48 / 12x48 / 14x41 + aero 15 min Dobry trening dzisiaj, pompa jakoś dziwnie mocna %-) Na drążku ciężko mimo powtórzonego ciężaru, no ale to za sprawą wyższej wagi pewnie. Wiosło już za to lżej jakby niż [...]

[...] / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x56 / 10x56 / 10x56 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 12x39 + aero 15 min Dobry trening, choć od początku nie czułem się stabilnie w WL, i wiedziałem że główna nie pójdzie jakoś super. Mimo to najgorzej też nie poszło. Może i mogłem zostać na [...]

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie [...]

[...] / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x57 / 10x57 / 10x57 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x39 / 12x39 / 12x39 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Bardzo dobry trening, udało się te 6x 150tką machnąć :-D Dalej gdzie mogłem to dodałem, wymaxowane znowu wszystko. Jutro jeszcze nogi, i będzie off chyba aż do środy ;-) [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży %-) Ale [...]

[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x135 / 15x135 / 15x135 15x140 / 15x140 / 15x140 9. Przywodzenie 4x12 77kg 83kg + aero 15 min Trening ok, choć nie tak dobry jak ten wtorkowy. Dodane znowu wszędzie, poza odpychaniem ale tam zwiększyłem maxymalnie zakres ruchu, więc było ciężej. No i wyprosty bez [...]

[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x140 / 15x140 / 15x140 15x145 / 15x145 / 15x145 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Dobry trening, nogi zajechane chyba bardziej niż we wtorek. Progres znowu niezły, choć dwójki już ciężko szły. Hacki też ledwo, przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w [...]

[...] leżąc 4x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 6a. Crucyfix 4x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 6b. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min No to powrót do codziennej rutyny :-) Dzisiaj trening udany, choć spodziewałem się większej pompy, a w sumie tylko na barkach była ogromna :-D Na początek wiosło, którego [...]

[...] 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci nie było, ani wielkiej pompy. Odwalone oby z bani. Jutro czwórki więc może będzie lepiej :-)

[...] do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 16x61 8. Francuz hantlami 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo dobra, i ogólnie chyba każde ćwiczenie weszło dobrze, ale z drugiej lipa, bo późno przyszedłem, musiałem się [...]

[...] 12x18 / 12x18 / 16x15 8. Dipsy 3x max -------------------- 10x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo ------------------------------- 12x13 / 12x13 / 14x11 + aero 20 min Dzisiaj już plecy jakby mniej bolały, lekko przeszkadzały tylko w wyciskaniach na leżąco, ciężko się było ułożyć. Może też po części dlatego nie pykło 8x w WL, albo po [...]

[...] / 12x18 / 16x15 12x19 / 12x19 / 16x16 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 12x / 10x / 9x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 14x11 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 20 min No i dzisiaj świetny trening, nie wiem co się odyebało że WL tak poszło :-D Reszta już siłowo może nie tak super, ale też bardzo spoko. Najlepiej weszły dzisiaj barki, na [...]

[...] 12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8-10 10x36 / 10x36 / 10x36 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 + aero 20 min Kolejny dobry trening, choć dzisiaj ledwo chodzę %-) Czwórki tylko lekko czuć jak zepnę, ale dwójki, dupa i przywodziciele zmasakrowane dosłownie... %-) Ale plecki [...]

[...] modlitewnik 3x8-10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 10x38 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Fajny trening, wszędzie dodane i pompka dobra, choć już nie taka jak wczoraj ;-D Wszystko dalej dość lekko, jedynie przy bicepsie już jakoś ciężej się robiło :-D Waga [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 13x13 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 11x22 / 15x19 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x + aero 15 min Weekend masakryczny, dzisiaj jeszcze nie doszedłem do siebie. I piątek i sobota ciężka, Kubańczyk ściągnał tyle patologi że to masakra co się działo... Do tego po [...]

[...] / 10x58,5 / 10x58,5 / 10x58,5 10x61 / 10x61 / 9x61 / 9x61 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 + rest pause 12x30 / 12x30 / 12x30 +7x +5x 12x31 / 12x31 / 12x31 +6x +5x + aero 15 min Dzisiaj już lepiej, przynajmniej chęci na pewno większe. Ten poniedziałek jest najgorszy, potem już idzie. Klatka siłowo dość średnio, gdzie nie gdzie dodane, gdzie [...]

[...] drążka do brody 3x10 86kg 88,5 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Wczorajsz trening, jak widać fatalny. Jak w poniedziałek też będzie lipa, to robię deload. Nie ma co więcej pisać.

[...] leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + aero 15 min Dzisiaj waga znowu pokazała niecałą setkę, bo jak zawsze po nogach poleciało w dół %-) Mimo to nabicie super, jednak gh robi robotę. Progres zanotowany prawie wszędzie, [...]

[...] młokowo 3x8-10 22kg 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 12kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 51kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening z soboty. Raczej słaby, zero chęci, byłem jakiś zmęczony po bramce i mogłem go odpuścić już.